Домашний тренинг  Трансформирующего дыхания

 

Подготовительный этап

 

Дышать лучше всего в удобной спортивной одежде и в теплых носках, независимо от времени года. Лежать удобнее всего на мягкой подстилке на полу. Я предпочитаю стелить большое пляжное полотенце на ковер. У меня есть плед и подушка, рядом лежат «плакательные» салфетки. Дело в том, что переживания, всплывающие во время дыхания, могут вызвать слезы — это не только нормально, но даже хорошо. Рядом стоит вода в бутылочке — на тот случай, если начнется жажда. Вода — символ эмоций, к тому же во время занятий уходит большой объем жидкости (с дыханием, потом со слезами). Для более полного очищения надо поддерживать водный баланс организма.

Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто — возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.

Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.

Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.

Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать... и снова дышать... Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений... Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную... Мы будем осваивать позитивные утверждения — аффирмации... Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!

 

Практика дыхания

Попробуйте прямо сейчас подышать каким-либо другим способом, отличным от привычного. Например, используйте йоговское дыхание.

 

ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

 

Сделайте вдох в течение 8 секунд, потом выдох той же продолжительности. Повторите несколько раз.

Сделайте вдох (8 секунд), задержите дыхание (4 секунды) и выдохните (8 секунд). Повторите несколько раз. Снова вдох (8 секунд), затем задержка дыхания (8 секунд), выдох (8 секунд). Повторите несколько раз.

Что вы чувствуете? Подробно опишите свои ощущения. Лучше всего завести для этих целей дневник. Это очень полезно. Туда же вы можете записывать аффирмации.

 

Теперь начнем осваивать некоторые компоненты Трансформирующего дыхания. Трансформирующее дыхание начинается в области живота. Проконтролировать правильность выполнения техники можно, положив руку на живот. На вдохе рука должна подниматься. Понаблюдайте, как это происходит.

ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Расслабьтесь, послушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на вдохе. Дышите глубоко и плавно, без пауз, чтобы вдох и выдох были полностью связаны между собой. Челюсти расслаблены. Можно вдыхать носом, тогда и выдыхать нужно через нос. Если вы вдыхаете ртом, выдыхайте тоже через рот. Это создает полный энергетически замкнутый контур.

Диафрагмальное дыхание начинается с живота: на вдохе сначала слегка поднимается живот, затем — диафрагма, раскрываются плечи. Выдох полностью расслаблен и абсолютно не контролируем. Никакой задержки, контроля или активизации выдувания воздуха быть не должно. Пусть выдох происходит сам собой.

Попробуйте подышать таким образом 2-3 минуты. Снова запишите в дневник свои ощущения, наблюдения и мысли. В зависимости от самочувствия вы можете дышать больше или меньше, разбивая процесс на несколько кратковременных сессий. Попробуйте в течение недели совершать по 100 циклов (вдохов и выдохов) Трансформирующего дыхания каждый день. Через неделю снова вернитесь к дневнику: отметьте те изменения, которые произошли с вами за это время.

БЫСТРОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для интеграции подсознания. Дает самый ценный дыхательный опыт. Помогает активизировать восприятие, повысить тонус. Особенно эффективно в следующих случаях.

•При привычном поверхностном «ленивом» дыхании.

•При восстановлении связи сознания с телом.

•При освобождении от синдрома хронической усталости, сонливости, лености.

 

МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для активизации осознания. Помогает наполнить энергией каждую клеточку тела. Освобож¬дает ограниченные дыхательные паттерны. Особенно эффективно в следующих случаях.

•В начале процесса.

•После интеграции.

•В качестве отдыха после цикла быстрого глубокого дыхания.

•Для замедления происходящих процессов без прекращения практики.

 

 

БЫСТРОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для интеграции боли. Позволяет работать с неприятными ощущениями, негативными эмоциями, оставаясь сфокусированными. Особенно эффективно в следующих случаях.

•Когда приходящая энергия слишком сильна.

•Для ослабления интенсивности ощущений и переживаний.

МЕДЛЕННОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для интеграции самых глубоких травм:

рождения и смерти. Особенно эффективно в следующих случаях.

•При дыхании в холодной воде.

•Для разрешения эмоциональных проблем.

Начинать тренинг лучше всего с медленного глубокого дыхания. Обратите внимание: нужно обязательно снять напряжение, полностью расслабить мышцы шеи, горло, челюсти. Чтобы ускорить дыхание, вдох надо начинать перед «дном» выдоха. Чтобы добиться глубокого быстрого дыхания, необходимо продолжать ускорять дыхательный темп до того уровня, на котором легкие все еще полностью наполняются воздухом.

Позвольте своему телу двигаться на вдохе, поднимая плечи, а затем полностью расслабьтесь на выдохе, разрешая телу стать совсем мягким. Если вы чувствуете себя вяло, сонно или испытываете другие дискомфортные ощущения, просто замедлите дыхание до тех пор, пока состояние не нормализуется.

Перед тренингом подумайте: чего бы вы хотели добиться с помощью дыхательной техники? Письменно изложите свои цели и желания. Но используйте только позитивные формулировки и настоящее время! Например, вместо того, чтобы писать: «Хочу избавиться от боли», сформулируйте свое желание так: «Я открываю в себе бесконечный источник здоровья и радости».

Сосредотачиваясь на положительном результате тренинга, мы получаем его быстрее. Нет необходимости думать о том, что может препятствовать получению результата сейчас или в будущем. Просто сфокусируйтесь на здоровье и радости, а остальное произойдет автоматически. Мы фокусируем свою энергию на дыхании, привлекая то, что ищем для себя. Все происходит просто и волшебно!

Чтобы сделать практику Трансформирующего дыхания наиболее эффективной, нужно знать пять основных элементов, которые помогают проинтегрировать дыхание. С каждым из этих элементов связана своя аффирмация.

Регулярно повторяя определенную аффирмацию, вы способствуете наиболее полному освоению соответствующего элемента Трансформирующего дыхания. А значит — быстро получаете наилучший результат!

ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ — СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕ

Связанное дыхание — дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Это связующее звено между жизненной энергией и телом.

С помощью связанного дыхания мы отпускаем свои сдерживаниям подавления. Отпустить сдерживание — значит сознательно освободиться от неприятного чувства или осуждающей мысли. Отпустить подавление — значит избавиться от болезненного желания или страха.

Мое дыхание легкое, приятное и непрерывное.

Я разрешаю себе дышать полной грудью!

Дышать безопасно. Это полезно для меня прямо

здесь, сейчас и всегда.

ВТОРОЙ ЭЛЕМЕНТ — ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ

Полное осознание процесса — это глубокое и полное восприятие происходящего, переживаемой ситуации. Вы должно остро осознавать все, что происходит вокруг, и одновременно испытывать радость от телесных ощущений. С помощью полного осознания мы подключаемся к более высоким вибрационным состояниям, очищаем и перепрограммируем подсознание.

Все, что существует, — это блаженство.

Сейчас я переживаю бесконечное разнообразие

блаженств, каждую их деталь.

Я есть совершенная радость.

ТРЕТИЙ ЭЛЕМЕНТ — ПОЛНОЕ ПРИНЯТИЕ

Полное принятие всех своих чувств, ощущений, эмоций — основа интеграции. Наблюдайте, но не судите. Мы те, кто испытывает, но не само испытание. Гибкость восприятия событий зависит от искусства безусловного принятия всего, что происходит, с любовью и радостью.

Это легко и нормально для меня — радоваться всему, что происходит.

 

Я принимаю свое благо прямо сейчас.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭЛЕМЕНТ — ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Полное расслабление — это абсолютно безопасный процесс. Чтобы освободить свое дыхание, необходи¬мо прекратить контроль. Доверьте контроль Высшим Силам — они позаботятся о вас самым наилучшим

образом!

Расслабление полезно для каждой клеточки моего тела.

Я полностью расслаблен сейчас.

Я знаю, что уступать процессу расслабления безопасно.

ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ — АКТИВНОЕ ДОВЕРИЕ

Активное доверие означает, что вы доверяете себе и своему телу. Идеального рецепта дыхания не существует. Поэтому доверяйте всему, что происходит. Все идет хорошо и правильно!

Все, что происходит, — правильно.

Все, что я делаю, неизбежно приводит к интеграции и моей целостности.

Я есть Божественный порядок и гармония.

 

Основная цель Трансформирующего дыхания — интеграция глубинных травм и подавленных эмоций, восстановление утраченного единства сознания, подсознания и тела.

Задачей Трансформирующего дыхания является создание ощущения радости в теле, чувства единства со всем окружающим миром, с Космосом, с природой. Вслушайтесь в само слово природа: быть при родах! Вы будете сами управлять процессом своего возрождения. Если захотите.

Есть много причин, из-за которых мы не хотим изменений в своей жизни. Даже изменений к лучшему. И все же каждый может измениться с помощью одного убеждения: «Я хочу! Я могу! Я действую!» Каждый из нас может посмотреть в глубь своей души, осветить осознанием запыленные, замусоренные закоулки подсознания.

Мы можем справиться с любым сопротивлением, надо лишь отпустить его ради высшего блага для всех и в первую очередь для себя самого.

Трансформирующее дыхание названо трансформирующим именно потому, что оно трансформирует подсознательные впечатления — болезненные и трудные — в радостные и легкие. Радость «обновляет» клеточную память, заменяет старые негативные программы подсознания новыми, позитивными. Ускорить этот процесс помогают аффирмации.

Ангел Божий, будь со мной в моей замечательной жизни земной! По Божьей воле день ото дня храни меня, напутствуй меня!

Радость — мое естественное состояние.

Радость пробуждает мою душу и исцеляет тело.

Радость —результат жизни в гармонии с законами мироздания.

Я умею находить радость во всем.

Я приветствую каждый новый день с радост¬ным ожиданием.

Чтобы наиболее эффективно включить процесс трансформации, я советую на первом этапе тренинга вспомнить детские обиды. Именно они приводят к глубоким травмам, которые мы скрываем в своем подсознании.

У каждого из нас есть болезненные детские воспоминания. Если вы говорите, что у вас было безоблачное детство, значит, боль была такой сильной, что вы ее просто заблокировали. Чтобы вам было легче вспомнить свое детство, выполните несложное упражнение.

Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?

Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.

ВСХЛИПЫВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Заведите будильник на 20—25 минут. Знание того, что через некоторое время ваш будильник вернет вас к действительности, придаст вам уверенности и спокойствия. Отключите телефоны. Подготовьте листы бумаги с нарисованными на них кругами, цветные краски или карандаши. Лягте на пол, на мягкую подстилку, в удобную для вас позу и начинайте дышать всхлипывающим дыханием, вспоминая раннее детство. Часто-часто делайте неглубокие вдохи, не заботьтесь о выдохе. Постепенно дыхание будет успокаиваться, это нормально. К концу сеанса вы можете дышать так, как вам приятно. Помните только о том, что пауз в дыхании быть не должно!

Когда зазвонит будильник, повернитесь на бок, тихо, без рывков, поднимитесь на ноги. Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте в круге все, что вашей душе угодно. Такой рисунок называется «мандала». Не говорите мне, что вы не умеете рисовать, — это умеет каждый ребенок! Что вы нарисуете и как, сейчас для вас не имеет значения. Не пытайтесь расшифровать свой рисунок. Возможно, в будущем вы сможете увидеть что- то особенное, а сейчас просто рисуйте. Когда закончите, напишите номер 1 и дату.

Каждый раз после дыхательного тренинга рисуйте мандалу, нумеруйте и датируйте ее. Вы убедитесь воочию, как меняется ваше восприятие мира и стиль самовыражения.

Ангелина Могелевская