Техника релаксации – упражнение на расслабление и избавление от мышечных зажимов

Каждому человеку надо научиться   расслабляться и отдыхать. Существует много различных практик, обеспечивающих различную степень расслабления. Техника релаксации сама по себе — мощное орудие оздоровления.

Расслабляясь, человек перестает затрачивать психическую энергию на напряжение тех или иных групп мышц, что во многом облегчает переключение внимания с внешнего на внутреннее. Как только вы делайте упражнение на расслабление, ваш организм начинает управлять физиологическими процессами в оптимальном для него режиме: Для расслабленного человека характерно спокойствие и невозмутимость.

 

Негативные факторы, вызванные неумением человека правильно расслабляться.

Любая негативная эмоция вызывает сокращение определенной группы мышц. Немецкий психолог К. Райх назвал это явление мышечным панцирем. Он утверждал, что по уровню напряжения тех или иных групп мышц человека, можно судить о состоянии его психики. Часто повторяющаяся эмоция способствует закреплению напряжения и приводит к образованию мышечного зажима. Например, человек уверен, что в жизни все дается силой, настроенный, что называется, «пробить все стены лбом». С изрядной долей уверенности можно предположить, что голова у него вжата в плечи, а плечи, в свою очередь, приподняты — он как бы готов к очередному столкновению со стеной. Но результаты его ждут прямо противоположные. Постоянное напряжение в мышцах шеи, поднятые плечи приводят к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ. Все это способно привести к остеохондрозу, болезням легких, а также нарушению функций органов зрения и слуха. Мышечные зажимы в области груди приводят к болезням дыхательной, сердечнососудистой и пищеварительной систем, а также угнетают работу позвоночного нерва. Зажимы в области поясницы и пресса также негативно влияют на пищеварительную и спинномозговую деятельность. Таз и бедра непосредственно влияют на работу мочеполовой системы. Зажимы в области голеней и ступней могут закончиться потерей способности к передвижению.

Мышечные зажимы сигнализируют о том, что в вашу психику закралась ошибка. Их бесполезно игнорировать, рано или поздно они заявят о себе болью, спазмами, а потом болезнями. Искусство управлять собой подразумевает избавление от мышечных зажимов и, как следствие, исправление ошибок, их вызвавших. Для этого я предлагаю вам несколько не сложных упражнений на расслабление, освоив которые, вы забудете об усталости.      

 

Парение.

Потренировавшись, вы сможете выполнять это упражнение за 1-2 минуты.

1.     Проветрите помещение, в котором вы находитесь. Во время упражнения температура тела понижается, поэтому проследите, чтобы в комнате было тепло и не было сквозняков.

2.     Примите позу Шавасана. Если вы чувствуете себя удобно в позе Лотос, то сядьте в эту позу. Глаза могут быть открыты или закрыты, как вам удобнее.

3.     Сделайте столько циклов полного дыхания, сколько понадобится, чтобы оно стало естественным.

4.     Представьте, что вы летите в невесомости по бескрайнему чистому небу. Постарайтесь создать отчетливый яркий образ. Почувствуйте легкость и парение.

5.     Представьте, как вы растворяетесь в пространстве, как стирается грань между вами и небом, по которому вы летите.

6.     В какой-то момент вам захочется «вернуться на землю». Сделайте несколько циклов полного дыхания. После этого упражнение будет завершено.

 

Маятник релаксации.

На первых этапах не удается так просто расслабить все мышцы тела. Часто управлению не поддаются те или иные группы. Причина в том, что некоторые отрицательные эмоции закрепились настолько, что не покидают вас никогда. Память о том, что эти группы мышц могут находиться в совершенно другом состоянии, погребена очень глубоко. Их состояние очень давно не изменялось. Такие «запущенные» зажимы крайне вредны и даже опасны. Если им не уделять внимания, они очень быстро становятся причинами болезней.

1.     В проветренном помещении примите позу для релаксации

2.     Расслабьтесь, используя метод «Парение».

3.     Определите область, в которой мышцы расслабить не удалось. Постарайтесь четко определить границу между расслабленными и напряженными группами мышц.

4.     Представьте, что вы очерчиваете напряженные мышцы мысленным карандашом.

5.     Делая вдох, напрягите еще немного напряженные мышцы.

6.     На выдохе попробуйте их расслабить.

7.     Повторите последние два пункта столько раз, сколько потребуется, чтобы «раскачать» мышцы.

 

Научившись заново управлять «окаменевшими» мышцами, вы научитесь чувствовать новые оттенки напряжения и расслабления. Вкус жизни станет еще более насыщенным. Освоив технику релаксации, вы научитесь полноценно отдыхать и снимать стресс в любое время суток и в любой обстановке.

Вернуться на главную Успех в жизни, сила мысли и исполнение желаний