Управление гневом или как перестать злиться

Гнев – это деструктивная эмоция, которая возникает, когда человек сталкивается с какими-то препятствиями на своем пути. Когда что-то идет не так, как хочется. Когда окружающие люди причиняют боль тем или иным способом. Гнев может возникать и во многих других ситуациях, все зависит от самого человека и от того, как он мыслит и воспринимает наш мир.

Гнев, при  хроническом состоянии, подавленный и загнанный глубоко внутрь, способен оказать неблагоприятное влияние на человека,  привести к различным заболеваниям. Например, к болезням печени или депрессии и многим другим. Подавленный гнев начинает пожирать тело изнутри и захламлять душу, оставляя все меньше места для радости и позитива.

Поэтому важно научиться управлять своим гневом. Самые лучшие техники, это техники освобождения от гнева. Вот они:

1. Если позволяет здоровье и обстановка займитесь интенсивными физическими упражнениями, бегом, поколотите грушу. А после примите душ, и вам станет легче.

2. Займитесь творчеством. Излейте на  бумаге свою энергию гнева. Напишите все, что вы хотите, или нарисуйте свой гнев, а после сожгите данный лист бумаги.

3. Попробуйте увлечься приборкой, вымойте полы, подметите всю квартиру, сделайте ремонт.

4. Включите музыку погромче и покричите от души. Только не злоупотребляйте, а то может давление повыситься. Минут десять вполне достаточно.

5. Поколотите подушки

6. Выразите свой гнев в танце.

7. Выйдете на улицу и совершите длительную прогулку быстрым шагом

8. Сходите к психологу. Он вам поможет освободиться от гнева.

Так как не всегда возможно использовать  техники освобождения от гнева (навряд ли кто-то на работе или в обществе решится орать в подушку, например), то нужно научиться управлять своим гневом используя другой арсенал техник, которые направлены на общее успокоение и переключение внимания.  Вот одна из таких техник управления гневом:

Всякий раз, когда гнев желает проявить себя, переключайтесь. Не давайте гневу одержать победу. Используйте аффирмации . Повторяйте много раз нечто вроде «Я спокоен. Внутри и вокруг меня мир и гармония» повторяйте эти мысли до  тех пор, пока гнев не отойдет в сторону. А после радостно помашите ему рукой и похвалите себя, что вы справились с гневом.

Так же вы можете использовать визуальные переключатели внимания, представляя перед своим мысленным взором милые картинки. А еще лучше вспомнить что-нибудь смешное.

Все эти техники следует применять в том, случае, когда ваш гнев не вырос до неуправляемого состояния. Поэтому важно научиться отслеживать его появления и своевременно успокаиваться. А после, следует прибегнуть к техникам освобождения, чтоб не оставлять внутри себя этот сгусток негативной энергии.

После техник освобождения от гнева желательно провести небольшую процедуру прощения, чтоб нейтрализовать негатив. Простите себя и своих обидчиков и ощутите блаженную легкость в душе и сердце.


загрузка...