Медитация для начинающих - основы медитации

Слово «медитация» происходит от латинского meditor, что означает «размышляю, обдумываю». Аналог латинского meditatio есть и в русском языке – «думанье» или «умное делание». Еще одно определение медитации – «мысленное созерцание».

Медитация – это еще один способ воздействия на наш организм. Во время медитации человек, находясь в особом состоянии, «программирует» себя на здоровье. Состояние медитации – это, прежде всего, состояние углубленной сосредоточенности психики и ума. Исследования показали, что медитация может создать здоровое состояние расслабленности.

Начинается медитация с достижения состояния расслабленности, пониженной чувствительности к внешним объектам, отрешенности от них, а также от других, второстепенных внутренних переживаний.

В этом состоянии организм начинает функционировать по-другому. Снижается пульс, замедляется дыхание, снижается давление (что уже само по себе для многих будет иметь леченый эффект). При этом увеличиваются электроэнцефалограммы – мозговые волны. Наш организм попадает в состояние глубокого расслабления. Разум отдыхает, и на первый план выходит внутренний врач, который и подключает нужные резервы для выздоровления. Ведь разум, который часто выступает как Фома неверующий, уже не мешает ему.

Часто люди, незнакомые с медитацией, воспринимают ее как что -то очень простое – ведь ничего особенного делать не надо, сиди себе и медитируй. Но это не так. Отнеситесь к этому занятию серьезно, так как это необходимо для создания правильного настроя.

   Правила занятий - основы медитации

Любую медитацию нужно практиковать регулярно. Один из секретов ее действенности заключается именно в периодичности сеансов. Медитируйте утром и вечером. Определите, какой из видов медитации вам подходит больше всего. Посмотрите, в какое время и при каких условиях она оказывает наилучший эффект на вас, и остановитесь на самом лучшем варианте.

Учтите также, что вам потребуется время на то, чтобы освоить медитацию в полной мере. Через некоторое время она действительно станет для вас довольно простым и даже естественным делом. Итак, обязательные условия медитации – расслабленность, отсутствие эмоций и отрешенность.

  Практику медитации начинаем с расслабления

Расслабление – это первый этап медитации. На этот раз будем действовать «от противного». Чтобы достичь максимального расслабления, необходимо сначала испытать напряжение. Почувствуйте разницу между состоянием напряженности и состоянием расслабленности.

   1. Лягте на спину.

   2. Напрягите мышцы стоп.

   3. Расслабьте стопы.

   4. Напрягите икроножные мышцы.

   5. Расслабьте икроножные мышцы.

   6. Напрягите мышцы бедер.

   7. Расслабьте мышцы бедер.

   8. Напрягите живот.

   9. Расслабьте его.

   10. Напрягите мышцы спины.

   11. Расслабьте спину.

   12. Напрягите плечи.

   13. Расслабьте плечи.

   14. Напрягите кисти.

   15. Расслабьте кисти.

   16. Напрягите шею.

   17. Расслабьте ее.

   18. Напрягите лоб, мышцы лица, подбородок.

   19. Расслабьте все указанные мышцы.

   20. Убедитесь в том, что расслаблены веки.

   21. Напрягите все тело и некоторое время удерживайте напряжение.

   22. Расслабьте все мышцы одновременно.

  Медитативная техника для укрепления здоровья

Если вы все сделали правильно, ваше тело расслаблено и вы готовы к медитации.

1. Освободитесь от всех мыслей.

2. Представьте перед собой круг (он будет хранилищем ваших мыслей на время медитации).

3. Переместите в него все свои мысли.

4. Теперь ваше сознание свободно от повседневных размышлений и забот.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно специально замедлять или ускорять ритм дыхания, просто следите за ним, ничего не меняя.

6. Дышите спокойно. Лучший критерий правильности дыхания – ровный спокойный ритм сердцебиения.

   7. С каждым вдохом вы должны чувствовать прохладу, с выдохом – тепло.

8. Сделайте 10-20 вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу в полной мере.

9. Представьте, как эта прохлада постепенно опускается ниже, теперь вы уже чувствуете ее не носом, а горлом. Вдыхая, вы должны ощущать, как струя прохладного воздуха проникает в вас в области горла. Делайте таким образом 5 вдохов.

10. Прохлада продолжает опускаться все ниже.

11. Она уже на уровне солнечного сплетения.

12. Вдохните и выдохните 5 раз, чувствуя прохладу солнечным сплетением.

13. Представьте, что вы вдыхаете воздух животом, ощутите прохладу в желудке, сделайте 5 вдохов-выдохов.

14. Представьте, что вы дышите через руки. Ощутите ими прохладу, сделайте 5 вдохов-выдохов.

15. Аналогично подышите стопами. Сделайте 5 вдохов-выдохов.

16. Теперь «подышите» той частью тела или органом, который у вас болит.

17. Если в данный момент у вас ничего не болит, то вдыхайте тем органом, который беспокоит вас чаще и сильнее всего, – печенью, сердцем, головой и т. п. Ощутите прохладу и легкость, делая вдохи, и тепло, делая выдохи.

18. Теперь представьте себя молодым и здоровым человеком. Ощутите радость дыхания через нездоровый орган или часть тела. Наполните их светом и теплом.

19. Прислушайтесь к своим ощущениям. Они должны быть только приятными. Окиньте внутренним взором то место, которое последнее время вызывало боль и неприятные ощущения. Направьте на него все свое внимание.

20. Представьте больную часть тела как изначально совершенное творение природы. Ощутите это без напряжения.

21. «Прислушайтесь» к тому, что происходит на больном участке. Представьте, что одновременно с вдохом вы делаете там генеральную уборку, наводите идеальный порядок.

22. Следите за тем, чтобы ваши ощущения были только радостными и приятными. Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо.

23. Представьте, что вместе с выдохом из вашего тела уходят все болезни, организм очищается.

24. Все неприятные ощущения, связанные с больным органом, выбрасывайте в тот же круг, в который вначале медитации вы поместили свои мысли.

25. Заканчивая медитировать, считайте до 8, на счет 4 вдохните, затем задержите дыхание и выдохните на счет 8.

Уделяйте медитации примерно полчаса в день. Если вам сразу не удается полностью расслабиться, не расстраивайтесь, вам нужно всего лишь время, регулярные тренировки и желание, и тогда расслабление не будет составлять для вас никакого труда.

Вернуться на главную Успех в жизни, сила мысли и исполнение желаний