Упражнение - концентрация на дыхании

Расположитесь поудобнее. Лучше всего сесть так, чтобы стопы ровно стояли на полу, а руки расслабленно лежали на коленях. Во время этой медитации вы должны вдыхать и выдыхать через нос. Это упражнение состоит из четырех стадий, и очень важно выполнять их в правильной последовательности, так как каждая стадия помогает удерживать внимание на дыхании и чувствовать его. Сначала выполняйте эту дыхательную медитацию в течение двадцати минут — или, если хотите, можете продлить ее.

Итак, если вы готовы, давайте начнем с первой стадии (помните, каждая стадия должна продолжаться около пяти минут). Закройте глаза и расслабьтесь.

Считайте вдохи и выдохи, это поможет вам установить связь с дыханием. Просто наблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, совершая как можно меньше усилий, так чтобы дыхание следовало своему естественному ритму. Делайте отсчет в конце каждого выдоха и совершите таким образом десять вдохов и выдохов. Затем сделайте еще десять вдохов и выдохов. Продолжайте так же считать дальше.

Пример: Вдох, выдох — считайте «раз».

Вдох, выдох — считайте «два»... и так далее — до десяти. Затем снова вдох, выдох — «раз»... и продолжайте считать таким же образом, пока не дойдете до десяти.

Переходим ко второй стадии. Теперь я хочу, чтобы вы сдвинули точку отсчета к мгновениям перед вдохами. Хотя эта перемена почти неуловима, она вносит другой акцент в способ вашей концентрации внимания на дыхании.

Пример: Считайте «раз» — вдох, выдох.

Считайте «два» — вдох, выдох... и так далее — до десяти. Продолжайте считать циклами по десять вдохов и выдохов.

На третьей стадии полностью отпустите подсчет вдохов и выдохов и просто наблюдайте за тем, как вы дышите, не прилагая никаких усилий. Наслаждайтесь переживанием, что ваше осознание полноты ощущения дыхания становится более глубоким. Обращайте также внимание на короткие паузы между вдохами и выдохами.

На четвертой, последней стадии, продолжая дышать, очень мягко сфокусируйтесь на ощущениях в кончике носа и губах. Старайтесь не напрягаться и не прикладывать усилий. Просто расслабленно концентрируйтесь на дыхании. Осознайте безмятежную энергию внутри себя и позвольте себе на несколько мгновений соединиться с этой силой, стать с ней одним целым. Почувствуйте, как далеко распространяется энергия вашей души. Ощутите в своем сердце любовь, умиротворение и покой, когда вы встречаетесь с собой как с душой и переживаете себя как душу. Это то, что вы есть... Это ваша душа делает шаг вам навстречу.

Сохраните в памяти это ощущение, когда вернетесь в настоящее. Пожалуйста, не беспокойтесь, если на ваших глазах появятся слезы — это совершенно естественно, потому что сердце, которое очень долго ощущало себя пустым, стало наполняться. Мы все проходим через это, когда наша душа соприкасается с нами. Благодаря этой медитации вы познаете безграничную силу души.

Эта особенная дыхательная медитация — замечательный способ проводить ежедневно какое-то время, ничего не делая, а просто существуя. То время, которое вы уделите наблюдению за дыханием, позволит вам не только восстановить себя физически, эмоционально и ментально, но и принесет вам ощущение мира и согласия со своей душой. У дыхания есть собственный способ постоянно напоминать вам о том, что вы должны пребывать в настоящем моменте... здесь и сейчас. Работая с дыханием, вы научитесь отпускать прошлое, перестанете беспокоиться о том, что произойдет в будущем, и уменьшите давление и напряжение повседневной жизни. Вы начнете фокусироваться на сегодняшнем дне, на том, что происходит прямо сейчас — в этот самый момент. В эти мгновения тишины вам будет легче услышать шепот своей души и понять, где обитает истинная сила духа.

Заканчивая эту часть главы, я хочу дать вам маленькое упражнение, которое вы можете делать, если у вас нет времени на более длительную дыхательную медитацию. Когда вы хотите пережить ощущение единения со своей душой или когда вы чувствуете, что жизнь становится слишком хаотичной и вам нужно сбавить темп, просто закройте глаза, положите руки на сердце, начните глубоко дышать и скажите себе: «Найди свой центр». Сделав это, вы соединитесь со своей душой и обнаружите, что способны отпустить себя и расслабиться в настоящем.

Холланд Джон