Данное упражнение способствует обучению навыкам переключения внимания, учит управлять своими эмоциями. Очень мощное упражнение.  Помогает агрессивным людям стать более спокойными, а застенчивым – более уверенными.

 Встать перед  большим зеркалом, возле которого есть простор для маневра. Желательно делать это упражнение одному.  Встаньте перед зеркалом. Подышите. Сделайте внутреннюю улыбку.  Сделайте шаг вперед и взорвитесь эмоциями. Взорвитесь яростью, гневом, агрессией. Эти эмоции выплескиваются из вас. Вы начинаете рычать, кривить лицом.  Помогайте себе звуками, жестами, мимикой.

Сделайте шаг назад – внутренняя улыбка, спокойствие, расслабление.Шаг вперед – снова агрессия, ярость, гнев…Шаг назад – снова спокойствие, расслабление. По началу эмоции гнева будут искусственны, позже они станут более естественными, живыми. 

Начинать упражнение с 5-10 секунд пребывания в каждом шаге. Позже пребывание можно увеличить до 30 секунд.Делать упражнение 5-10 минут, 3 раза в неделю в течении 2-3 недель.  

Усложненный вариант – после усвоения первого варианта 

Добавляется еще один шаг назад.

Шаг вперед – агрессия, гнев.Шаг назад – спокойствие.

Шаг назад – радость, восторг, ликование, смех.

Шаг вперед – спокойствие.

Шаг вперед – агрессия.И.т.д.

Учит управлять не только яростью, но и излишней радостью. Помогает переходить из состояния радости в состояние спокойствия.Помогает при депрессиях.  

Через 2-3 месяца, когда вы почувствуйте, что эмоции стали живыми, можно перейти на более высокий уровень выполнения этого упражнения: При различных состояниях – гнева, спокойствия, радости -  внешне вы не меняетесь, внешне  ни как не проявляется эмоция, но внутри в вас огонь… 

Прорабатываем свои отрицательные переживания 

Данное упражнение также можно использовать и с другими отрицательными   эмоциональными состояниями.Возьмите лист бумаги, и разделите его на две части. В левой колонке запишите свои отрицательные эмоции, а в правой их противоположные, положительные эмоции.Выберите из списка 2-5 основных эмоций, из которых возникают все другие эмоции.Начинаем работать с этими эмоциями с помощью упражнения шаги эмоций.

Шаг вперед – отрицательная  эмоция из вашего списка.

Шаг назад – расслабление, внутренняя  улыбка.

Шаг назад – противоположная, положительная эмоция.

Шаг вперед – спокойствие, расслабление.

Шаг вперед – отрицательная эмоция. И т. Д.

Отрицательную сторону  вместе с положительной прорабатывают только 2 недели. Далее – только положительную. 

Шаг назад – положительная.

Шаг назад спокойствие.

Шаг назад – положительная.

(это примечание не распространяется на проработку агрессии – радости)

Для управления эмоциями, кроме выполнения данного упражнения, важно еще заниматься и другими техниками. Психологи со всего мира говорят, что медитация- это лучшее решение для тех, кто желает научиться контролировать свои переживания.