Медитации и визуализации Упражнение Шаги Эмоций - управление эмоциями
Данное упражнение способствует обучению навыкам переключения внимания, учит управлять своими эмоциями. Очень мощное упражнение. Помогает агрессивным людям стать более спокойными, а застенчивым – более уверенными.
Встать перед большим зеркалом, возле которого есть простор для маневра. Желательно делать это упражнение одному. Встаньте перед зеркалом. Подышите. Сделайте внутреннюю улыбку. Сделайте шаг вперед и взорвитесь эмоциями. Взорвитесь яростью, гневом, агрессией. Эти эмоции выплескиваются из вас. Вы начинаете рычать, кривить лицом. Помогайте себе звуками, жестами, мимикой.
Сделайте шаг назад – внутренняя улыбка, спокойствие, расслабление.Шаг вперед – снова агрессия, ярость, гнев…Шаг назад – снова спокойствие, расслабление. По началу эмоции гнева будут искусственны, позже они станут более естественными, живыми.
Начинать упражнение с 5-10 секунд пребывания в каждом шаге. Позже пребывание можно увеличить до 30 секунд.Делать упражнение 5-10 минут, 3 раза в неделю в течении 2-3 недель.
Усложненный вариант – после усвоения первого варианта
Добавляется еще один шаг назад.
Шаг вперед – агрессия, гнев.Шаг назад – спокойствие.
Шаг назад – радость, восторг, ликование, смех.
Шаг вперед – спокойствие.
Шаг вперед – агрессия.И.т.д.
Учит управлять не только яростью, но и излишней радостью. Помогает переходить из состояния радости в состояние спокойствия.Помогает при депрессиях.
Через 2-3 месяца, когда вы почувствуйте, что эмоции стали живыми, можно перейти на более высокий уровень выполнения этого упражнения: При различных состояниях – гнева, спокойствия, радости - внешне вы не меняетесь, внешне ни как не проявляется эмоция, но внутри в вас огонь…
Прорабатываем свои отрицательные переживания
Данное упражнение также можно использовать и с другими отрицательными эмоциональными состояниями.Возьмите лист бумаги, и разделите его на две части. В левой колонке запишите свои отрицательные эмоции, а в правой их противоположные, положительные эмоции.Выберите из списка 2-5 основных эмоций, из которых возникают все другие эмоции.Начинаем работать с этими эмоциями с помощью упражнения шаги эмоций.
Шаг вперед – отрицательная эмоция из вашего списка.
Шаг назад – расслабление, внутренняя улыбка.
Шаг назад – противоположная, положительная эмоция.
Шаг вперед – спокойствие, расслабление.
Шаг вперед – отрицательная эмоция. И т. Д.
Отрицательную сторону вместе с положительной прорабатывают только 2 недели. Далее – только положительную.
Шаг назад – положительная.
Шаг назад спокойствие.
Шаг назад – положительная.…
(это примечание не распространяется на проработку агрессии – радости)
Для управления эмоциями, кроме выполнения данного упражнения, важно еще заниматься и другими техниками. Психологи со всего мира говорят, что медитация- это лучшее решение для тех, кто желает научиться контролировать свои переживания.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|