Будьте оптимистичны и сохраняйте позитивный настрой

Культивирование и сохранение позитивного настроя — главная составляющая в борьбе с ограничивающими убеждениями. В жизни случаются как взлеты, так и падения, так что наше настроение то и дело меняется, однако положительное восприятие действительности позволяет видеть гораздо больше возможностей.

Настроиться на позитивный лад вы можете в два этапа. Как уже известно, первый шаг — выявление негативных убеждений. Второй — замена их полезными и вдохновляющими мыслями. Думайте об этом как о прополке: представьте, что выкапываете сорняки — негативные мысли и высаживаете позитивные убеждения. Или, «вырежьте и вставьте» мысли, как это делается на компьютере. Избавление от пораженческих мыслей имеет исключительно большое значение, поскольку вам необходим мощный толчок для стремительного приближения к поставленным целям, а негативные убеждения держат вас на одном месте.


Крайне важно укреплять уже сформировавшиеся позитивные убеждения. Блестящая победа гольфиста Майкла Кэмпбелла на Открытом чемпионате США в 2005 году — наглядный тому пример. Новозеландец рассказал, как в течение шести месяцев перед турниром настраивал себя на победу, это помогло ему реализовать свою заветную мечту. После неудачного начала года он, готовясь к чемпионату, усиленно работал над изменением своего настроя. Майкл уверен, что позитивное настроение позволяет открывать новые возможности и гигантскими шагами приближаться к поставленным целям. Для коррекции настроения он каждое утро повторял положительные утверждения. По его словам, он не просто пришел на игру и забрал себе все призовые деньги. Часы изнуряющих тренировок, фитнес-программа, хорошее питание и слаженная работа команды — все это сыграло свою роль в его успехе. Но, несмотря на великолепную победу 2005 года, Майкл Кэмпбелл всегда стремится стать еще лучше и показать более высокие результаты.


Вопрос на миллион долларов: каким образом именно вы можете настроиться на позитивный лад? Прежде всего вы должны понять: оптимизм не оградит вас от жизненных невзгод; однако вы, несомненно, будете не так подвержены тревожности, поскольку теперь несете ответственность за свои действия. Позитивное настроение даже в потенциально стрессовой ситуации облегчает поиск решения.


Предлагаю вашему вниманию несколько идей, которые помогут вам мыслить позитивно.


• Сосредоточивайтесь на решениях, а не на проблемах. Вероятно, вы считаете, что путь к идеальной жизни вам преграждают те или иные семейные обязанности, финансовые проблемы, нехватка времени или проблемы со здоровьем. Порой так хочется поупи— ваться жалостью к себе, но гораздо более эффективный подход — определить возможные реалистичные решения и попытаться справиться с возникшей проблемой.


• Используйте аффирмапии — позитивные регулярно повторяемые утверждения, призванные вселить уверенность и укрепить веру в себя. Это эффективный инструмент для изменения мышления и усвоения позитивного настроя. Поначалу может показаться, что вы просто повторяете утверждения, как попугай, но ваше подсознание вскоре привыкнет к новым мыслям. По сути, вы перепрограммируете прежнее негативное восприятие действительности. Как можно чаще записывайте аффирмации в дневнике или повторяйте вслух. Аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени и начинаться со слова «я». Таким фразам, как «Я не...» или «Я попробую», не место среди аффирмаций. Постоянно говорите о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите. Вот примеры для наглядности: «Я всегда сохраняю спокойствие», «Я сильный и уверенный», «Мой разум расслаблен, но остер».


• Визуализируйте. Это еще один метод, с помощью которого вы можете заменить негативные мысли позитивными убеждениями. Успешные спортсмены представляют, как пересекают финишную черту или выигрывают матч, и так и происходит! Данный прием можно применять и в обычной жизни. Выделяйте на это каждый день по нескольку минут, будь то утром, в душе, за обедом или перед отправлением ко сну. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, медленно и глубоко выдохните и мысленно проигрывайте фильм с сильным и уверенным собой в главной роли. Для усиления эффекта подкрепляйте визуализацию аффирмациями и постоянно питайте разум вдохновляющими образами, соответствующими вашим жизненным планам.


• На работе и дома окружайте себя позитивно настроенными единомышленниками. Перечитайте главу «Неделя 5» и определите, кто из вашего окружения заряжает вас энергией, а кто высасывает ее. Если вас окружают пессимисты, они могут тормозить ваше продвижение к заветным целям и мечтам. Но если вы общаетесь с позитивными и оптимистичными людьми, то их уверенность неизбежно подпитывает вас, так что с течением времени вы перенимаете их позитивный взгляд на мир.

• Ставьте на первое место уход за собой. Как говорилось выше, хорошее самочувствие, поддержание себя в форме и правильное питание являются важными составляющими полноценной жизни. Чтобы у вас хватало сил и энергии на реализацию задуманного, вы должны предельно внимательно относиться к своему здоровью. Это также один из элементов позитивного умонастроения.


• Будьте оптимистом. Когда вы пребываете в дурном настроении, послушайте любимую музыку, отправьтесь на небольшую прогулку, встретьтесь за чашкой кофе с другом или подругой. От вашего плохого настроения не останется и следа, и вы подзарядитесь энергией! Составьте список собственных средств, поднимающих настроение, и когда в следующий раз вы заметите признаки депрессии, у вас будет из чего выбирать, чтобы взбодриться.

• Воспринимайте каждый опыт как жизненный урок. Не все будет складываться так, как вы задумывали, поэтому старайтесь учиться на собственном опыте хотя бы для того, чтобы не повторять «ошибки».


• Старайтесь во всем видеть хорошее. Хоть порой так не кажется, но во всем происходящем с вами всегда можно найти положительную сторону. При любой возможности сознательно блокируйте негативные мысли и ищите позитивные моменты. Когда вы в следующий раз окажетесь в трудной ситуации, не слушайте деструктивный внутренний голос, а сосредоточьтесь на светлой стороне. Она есть всегда, надо только увидеть ее. Употребляйте позитивные слова, с ними новые мысли будут более убедительными. Для начала откажитесь от слов «пытаться», «нет» и «не могу».


• Ведите «дневник благодарности». Записывайте все хорошее, что случалось с вами. Это прекрасный способ уравнять мысли и поведение и блокировать любые негативные мысли.


• Не вешайте нос На самом деле позитивно мыслить может любой из нас, так зачем же растрачивать энергию на негативный настрой? Все зависит только от вас! Просыпаясь по утрам, вы сами можете решать, плохим или хорошим будет наступающий день, так почему бы не выбрать позитив и прекрасное настроение?